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炎炎夏日裡，汗流浹背身體黏答答的不舒適感、大量流汗後的虛脫感以及熱得頭昏腦脹的無力感
等等都是我們現在正面臨的問題，如果再嚴重的話還會有中暑的現象。
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html模版 上班族如何安排自己的健身時間及如何正確健身！ 2017-05-29 14:40來源:中國健身健美-楊博文
原標題：上班族如何安排自己的健身時間及如何正確健身！
絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，
下瞭班去運動或下瞭課去運動
問題來瞭
"工作一整天又餓又累瞭，先休息一下吃晚餐，
吃飽有力氣再去運動比較好？"
"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！
吃完晚餐再去運動應該比較好？"
"吃完晚餐再運動都太晚瞭，
等不及瞭啦直接去健身比較好？"
"晚上運動完都好晚瞭，
所以我不敢吃東西，怕會肥死？"
超省錢
你／你覺得是哪一個呢？
事實上
1.時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點瞭，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的范圍，回傢放松下11點左右睡覺還是ok的。
2.晚下班怎麼辦？
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班瞭就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！
你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？
3.運動完吃晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗瞭大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！
此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。
4.沒時間吃直接去健身房？
那就糟瞭，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡瞭，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。
5.運動完太晚不敢吃會胖？
如果時間很晚瞭，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃瞭傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，隻要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以瞭，200-300大卡是很ok的。
6.早下班可以運動完再吃嗎？
假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。
最理想模式
評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。
如果運動時間真的隻能很晚，那就隻能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
每個人的作息時間不同
找到適合自己的時間很關鍵
但一定要註意小心空腹健身哦！
（圖文來自網絡整理編輯，如有侵權請及時聯系）
責任編輯：
聲明：本文由入駐搜狐號的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。 閱讀 () 健身
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